La forza isocinetica eccentrica bassa e asimmetrica degli hamtrings può essere associata a lesioni degli stessi e spesso il bicipite femorale è il più colpito. L’hip extension (Figura 1), esercizio di estensione dell’anca, a 45° rafforza i muscoli posteriori della coscia nella posizione in cui il muscolo si trova maggiormente allungato, che rappresenta il momento in cui il bicipite femorale subisce il massimo carico durante la corsa ad alta velocità, tipo sprint.
Figura 1: hip extension 45°
Tuttavia l’effetto di un programma HEE sulla forza eccentrica degli hamstrings non è mai stato studiato o confrontato con il programma NHE (Nordic Hamstring Exercise) (Figura 2).
Figura 2: nordic hamstring
Ventiquattro maschi, giocatori di calcio gaelico (Figura 3) (22,4 ± 2,7 anni; 182,1 ± 6,0 cm; 84,4 ± 7,9 kg) sono stati scelti e suddivisi in modo casuale a un programma HEE o NHE di 4 settimane. Prima e dopo l’intervento è stata registrata la forza di picco eccentrico isocinetico (60°/s), il rapporto funzionale hamstrings-quadricipite e le asimmetrie di forza eccentrica tra gli arti (assoluta e percentuale).
Figura 3: calcio gaelico
I punteggi del dolore muscolare sono stati riportati dopo l’esercizio usando una scala analogica visiva. È stata studiata un’analisi di varianza mista inter gruppo e tra i gruppi (HEE vs. NHE) per il tempo (pre vs. post) d’interazione degli effetti ed eventuali effetti principali.
Un test (t) su campioni indipendenti ha confrontato i punteggi del dolore muscolare tra i gruppi NHE e HEE. Non sono stati trovati effetti d’interazione o di gruppo. I principali effetti nel tempo sono stati osservati sugli arti dominanti e non dominanti per il picco eccentrico (p<0,001, η2=0,21, p=0,01, η2=0,51, rispettivamente) e il rapporto funzionale hamstring-quadricipite (p= 0,03, η2= 0,59, p< 0,0001, η2= 0,26, rispettivamente). Non ci sono stati effetti principali per il momento eccentrico tra gli arti o di percentuale asimmetrica (p=0,41, η2=0,03, p=0,20, η2=0,07, rispettivamente) o differenze nei punteggi del dolore muscolare (p> 0,05).
Un programma HEE di 4 settimane aumenta la forza isocinetica eccentrica simile a un programma NHE, che può essere utile come parte di un programma di prevenzione delle lesioni alla muscolatura posteriore della coscia.
Tratto da: Whyte E.F., Heneghan B., Feely K., Moran K.A., O’Connor S. The Effect of Hip Extension and Nordic Hamstring Exercise Protocols on Hamstring Strength, A Randomized Controlled Trial, Journal of Strength and Conditioning Research: July 24, 2019