Il ciclismo è un’esperienza davvero coinvolgente e liberatrice, apprezzata da persone di tutte le età e di ogni estrazione sociale. Che tu vada in bicicletta per andare al lavoro, a scuola, a fare la spesa o semplicemente per divertimento, l’umile bicicletta è un modo semplice per diventare più attivi e muoversi divertendosi.
Questi consigli all’uso della bicicletta come un’esperienza sicura e come mezzo piacevole, per i principianti, ma per tutti, sono dati come suggerimento per rimanere motivati alla pratica fisica.
- Prima d’iniziare
Per i viaggi brevi, qualsiasi buona bici funzionante andrà bene. Potresti avere una vecchia bici a 10 velocità, una bici da passeggio o una mountain bike economica che potresti usare. Se hai una vecchia bici impolverata o ne possiedi una, ma è molto che non la usi, considera di farla riparare in un negozio di biciclette, per assicurarti che sia affidabile.
Se stai acquistando una nuova bici, ci sono molti modelli tra cui scegliere. Ibridi, bici da strada e mountain bike sono i più popolari.
Un negozio di biciclette può consigliarti le dimensioni del telaio corrette e aiutarti a selezionare una bici adatta al tuo budget e al tipo di ciclismo che desideri fare. Un interessante punto di svolta per molti luoghi di lavoro e/o aziende sarebbe riuscire a gestire delle bici, messe poi a disposizione per il tragitto casa – lavoro. Inoltre molte città hanno un servizio comunale di bike sharing che andrebbe implementato maggiormente ed ampliato anche sul territorio in altri comuni. Questo rappresenta un modo più economico per usare una bici con, ovviamente sempre, i dispositivi di sicurezza (es.: casco).
– ATTENZIONE: per la maggior parte delle persone, il ciclismo è una forma di esercizio sicura ed efficace. Se hai problemi di salute o un problema fisico esistente, consulta il tuo medico prima di iniziare!
- Ciclismo sicuro
. Pianifica il tuo percorso prima di uscire;
. Controlla la tua bici prima di uscire;
. Muoviti in un ambiente e su un percorso conosciuto;
. Rispetta il codice della strada;
. Indossa il casco da bici;
. Poniti nella condizione di essere visibile (vestiti con colori accesi o gilet catarifrangente) e di poter sentire (non ascoltare musica);
Se non hai pedalato molto prima o non hai l’abitudine di andare in bicicletta, recati in un’area senza traffico per iniziare, come il tuo parco locale. Esercitati anche nella guida e prova a guidare con una sola mano in modo da poter eseguire segnali manuali, come indicare la svolta e abituati a girare la testa, per porre lo sguardo di lato e dietro, mantenendo l’equilibrio sulla bici. Prima di iniziare a pedalare nel traffico, controlla il codice della strada per le regole e i regolamenti aggiornati per i ciclisti.
- Benefici alla salute
La pratica del ciclismo regolare aiuta a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ictus. Può anche migliorare il tuo umore e mantenere il peso sotto controllo.
Per aiutare il fisico a rimanere in salute, gli adulti e gli anziani dovrebbero eseguire almeno 150 minuti di attività ad un’intensità moderata ogni settimana. Bambini e giovani dovrebbero fare almeno 60 minuti di attività fisica, con intensità da moderata a vigorosa, ogni giorno.
- Motivazione
Il modo più semplice per pedalare regolarmente è usare la bici come mezzo di trasporto quotidiano. Il pendolarismo in bicicletta è economico, ecologico e uno dei modi più semplici per adattare l’esercizio alla routine.
Andare a scuola è un ottimo modo per rendere i bambini più attivi, migliorane la salute, aiuta nello sviluppo della fiducia e della concentrazione. I genitori potrebbero accompagnare i bambini più piccoli, il che rende un buon modo anche per gli adulti di andare in bicicletta. La bicicletta è un modo ideale per amici e famiglie per esplorare il proprio territorio.