tratto da NHS
Essere fisicamente attivi ogni giorno è importante per la crescita e lo sviluppo sani di neonati, bambini piccoli e bambini in età prescolare. Per questa fascia d’età, l’attività di qualsiasi intensità dovrebbe essere incoraggiata, compresa l’attività leggera e l’attività fisica più energica.
- Neonati (meno di 1 anno)
I bambini dovrebbero essere incoraggiati ad essere attivi durante il giorno, ogni giorno in una varietà di modi, tra cui andare a carponi, ma assicurandoti che sia sicuro e controllato.
Se non lo stanno ancora facendo, incoraggiali a essere fisicamente attivi raggiungendo e afferrando, tirando e spingendo, muovendo la testa, il corpo e gli arti durante le routine quotidiane e durante il gioco sorvegliato.
Cercare d’includere almeno 30 minuti di pancia durante il giorno quando sono svegli.Modi per far muovere il tuo bambino. Trascorrere del tempo di pancia è importante per lo sviluppo del tuo bambino in quanto aiuta a costruire i muscoli di cui il bambino ha bisogno per sedersi e gattonare. Puoi iniziare a fare questo dalla nascita sdraiando il tuo bambino sul petto, ma fallo solo quando sei completamente sveglia/o e difficilmente ti addormenterai. Poco e spesso è meglio iniziare. Aumenta gradualmente il tempo che fai ogni giorno. Quind, quando il tuo bambino è pronto prova metterlo di pancia sul pavimento. Se il tuo bambino ha difficoltà a sollevare la testa, puoi arrotolare un asciugamano e metterlo sotto le ascelle. Metti alcuni giocattoli nelle vicinanze da raggiungere. Fai ciò solo quando il tuo bambino è sveglio e vigile e sei lì vicino,
Una volta che i bambini possono muoversi, incoraggiali a essere il più attivi possibile in un ambiente di gioco sicuro e controllato.
- Bambini piccoli (da 1 a 2 anni)
I bambini dovrebbero essere fisicamente attivi ogni giorno per almeno 180 minuti (3 ore). Di più è meglio. Questo dovrebbe essere fatto durante tutto il giorno, anche giocando all’aperto. I 180 minuti possono includere attività leggere come alzarsi, muoversi, rotolare e giocare, nonché attività più energiche come saltare, correre e saltare.
Il gioco attivo, come l’uso di una struttura da arrampicata, andare in bicicletta, giocare in acqua, giochi d’inseguimento e giochi con la palla, sono il modo migliore per muoversi di questa fascia d’età.
- Bambini in età prescolare (dai 3 ai 4 anni)
I bambini in età prescolare dovrebbero trascorrere almeno 180 minuti (3 ore) al giorno facendo una varietà di attività fisiche sparse durante il giorno, incluso il gioco attivo e all’aperto. I 180 minuti dovrebbero includere almeno 60 minuti di attività fisica di intensità da moderata a vigorosa. I bambini sotto i 5 anni non dovrebbero essere inattivi per lunghi periodi, tranne quando dormono. Guardare la TV, viaggiare in auto, in autobus o in treno o rimanere in un passeggino per lunghi periodi, non fa bene alla salute e allo sviluppo di un bambino. Tutti i bambini sotto i 5 anni in sovrappeso possono migliorare la propria salute rispettando le linee guida sull’attività, anche se il loro peso non cambia. Per raggiungere e mantenere un peso sano, potrebbe essere necessario svolgere attività aggiuntiva e apportare modifiche dietetiche.
Idee per l’attività fisica per bambini sotto i 5 anni
– Tutto il movimento conta. Più è meglio. –
. Tempo messi di pancia;
. Giocando con blocchi e altri oggetti;
. Gioco disordinato;
. A passeggio;
. Danza;
. Nuoto;
. Attività al parco giochi;
. Arrampicata;
. Gioco attivo, come nascondino;
. Lancio e cattura;
. Brevi scatti;
. Andare in bici;
. Attività all’aperto;
. Saltare.