Saper gestire l’intensità è fondamentale: rappresenta uno dei fattori determinanti per ottimizzare il carico allenante e favorire gli adattamenti fisiologici. Il corpo umano possiede una straordinaria capacità di adattamento, ma questa è efficace solo se lo stimolo è proporzionato alle capacità dell’individuo, ecco perchè ai miei clienti, come alle persone con cui mi confronto su…
Tag: hiit
ACSM Fitness Trends 2025: direzioni future della salute e del fitness
I chinesiologi dovrebbero sfruttare la tecnologia indossabile per fornire supporto e guida ai loro clienti, pur riconoscendo le loro potenziali limitazioni all’interno di determinate impostazioni (ad esempio, assistenza sanitaria) e tra popolazioni speciali (ad esempio, gli anziani). Questo secondo lo studio ACSM riportato con i vari riferimenti: 1. Associazione Salute e Fitness. Il 2023 U.S….
HIIT: la nuova frontiera dell’allenamento
Uno dei motivi principali per non fare esercizio è il non disporre del tempo, dato che molti allenamenti tradizionali presuppongono un’ora di tempo. L’allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, sfida questa barriera incorporando un allenamento efficace nella metà di quel tempo. Nella nostra cultura sotto pressione del tempo, HIIT ha rivendicato un posto…
Corsa collinare tra salita e discesa: mezzi, consigli ed effetti cardiorespiratori
La sensazione del cuore che batte nel petto in cima a una collina testimonia il condizionamento che la corsa fornisce al sistema cardio respiratorio ed è anche un ottimo allenamento per i muscoli. L’allenamento in salita e in discesa aumenta la potenza dei muscoli degli arti inferiori e può essere utilizzato come transizione verso un lavoro di velocità più formale, migliora le prestazioni del cuore e utilizza i muscoli degli arti inferiori, di quelli superiori e delle braccia e del tronco in modo diverso rispetto alla corsa in pianura. Di seguito alcuni studi che rendono al meglio come la corsa eseguita in collina aiuta e migliorare il sistema cardiaco e respiratorio. Consiglio anche ai colleghi e in particolare ad un medico di Pronto Soccorso, di leggere tali articoli e di aggiornarsi sugli effetti dell’esercizio fisico sul cuore, al fine di evitare considerazioni che possano essere a scredito del ruolo stesso che si riveste.
Come migliorare l’economia della corsa
L’economia della corsa (RE) misura il volume di ossigeno (VO2) consumato per chilogrammo di peso corporeo per chilometro = VO2/kg/km, ossia la quantità di ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno per correre a un certo ritmo. Quindi meno ossigeno consumi per distanza, migliore è la tua RE. Chi riesce a fare di più usando meno ossigeno ha una maggiore capacità per tutto ciò che richiede “resistenza fisica”, particolarmente importante per gli atleti di resistenza, come i corridori di lunga distanza, poiché la capacità di sostenere un certo ritmo ha un enorme effetto sulla prestazione.
ACSM Fitness Trends 2022
Ecco il podio delle principali tendenze del fitness per il 2022 riportate nel consueto Report Fitness Trends dell’American College Sport of Medicine.
1 Tecnologia indossabile
2 Esercizio fisico a casa
3 Attività all’aperto
Connessi al movimento con la Generazione Z
Con generazione Z s’intendono le nate e i nati tra il 1997 e il 2012, dunque coloro che quest’anno compiono tra i 10 e i 25 anni (1). I Gen Z sono più numericamente più eterogenei rispetto alle generazioni precedenti (2). I Gen Z sono i veri nativi digitali, avendo sempre conosciuto la tecnologia. L’iPhone…
Può l’allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) aumentare la salute nella popolazione generale e in chi ha malattie fisiche?
Una meta analisi di revisione sistematica pubblicata il 16 Settembre 2021 sul British Journal of Sports Medicine ha posto la questione di studio sugli effetti sulla salute mentale dell’HIIT, in popolazioni sane e con malattie fisiche, confrontando gli effetti sulla salute mentale con persone non attive e confrontando altre forme di esercizio fisico. Sono state…
Effetto metabolico dell’alternanza tra seduta prolungata e “snack sprint” di salita delle scale
La seduta prolungata è associata a complicazioni cardiometaboliche. In questo studio pubblicato su Medicine & Science Sport & Exercise, di Rafiei H. e altri, lo scopo era indagare se l’alternanza di una seduta prolungata con brevi “snack” di salita delle scale, potesse ridurre le risposte postprandiali di insulina, glucosio e acidi grassi liberi.
Dai risultati conclusivi si può dedurre che interrompere delle ore di seduta prolungata, con brevi fasi di esercizio fisico, può abbassare i livelli di insulina postprandiale e acidi grassi, negli adulti con sovrappeso/obesità.
Fitness Trends 2021
Negli ultimi 15 anni gli editori dell’Health & Fitness Journal® dell’American College of Sports Medicine hanno fatto circolare un sondaggio elettronico a migliaia di professionisti in tutto il mondo per determinare le tendenze sulla salute, sul fitness e l’esercizio fisico, per l’anno successivo. Questo sondaggio è una guida alla programmazione per la salute e il fitness per il 2021 e oltre. Il primo sondaggio, condotto nel 2006, ha introdotto un modo sistematico per prevedere le tendenze di salute e di fitness e da allora questi sondaggi sono stati condotti, ogni anno, utilizzando la stessa metodologia.